And Well 研究所
運動量を増やすだけで早期死亡はどれだけ防げる？ EU全体のシミュレーション研究
📄 Potential impact of increasing physical activity on NCD mortality in the EU: pathways to SDG 3.4.1 by 2030.
✍️ Muhlis, ANA, Mahrouseh, N, Andrade, CAS, Chen-Xu, J, Eikemo, TA, Balaj, M, Economou, M, Mechili, EA, Unim, B, Baravelli, CM, Badache, A, Spijker, J, Gabrani, J, Vieira, RJ, Lassen, B, Haneef, R, Tecirli, G, Cuschieri, S, Rojas-Rueda, D, Hoven, H, Chamouni, G, Tarek, GL, Varga, O
📅 論文公開: 2026年1月
3つのポイント
- 1
EU全体で運動量を15%増やすと、2030年までに約10万7千人の生活習慣病による死亡を防げる可能性があるとシミュレーションで示されました。
- 2
ただし運動だけでは国連の早期死亡削減目標（30%以上の低減）には届かず、食事改善や禁煙・節酒との組み合わせが不可欠です。
- 3
一人ひとりが日常の中で「少しだけ体を動かす時間を増やす」ことが、社会全体の健康に大きなインパクトをもたらすことが改めて示されました。
論文プロフィール
- 著者: Muhlis, ANA ほか 22名の国際共同研究チーム
- 発表年: 2026年
- 掲載誌: BMJ Global Health
- 調査対象: EU加盟国の成人（欧州健康インタビュー調査 第2波・第3波のデータを使用）
- 調査内容: EU全体で身体活動量が WHO 目標水準まで増加した場合に、生活習慣病（心臓病・がん・糖尿病など）による死亡をどの程度防げるかをシミュレーション
エディターズ・ノート
「運動は体に良い」――これは誰もが知っていることです。しかし、社会全体で運動量が増えた場合、具体的に何人の命が救えるのかを数字で示した研究は多くありません。本研究は EU 全体という大きなスケールでその効果を推計しており、「運動だけでは十分ではない」という冷静な結論も含め、私たちの健康行動を見直すきっかけになると考え、取り上げました。
実験デザイン
この研究では、WHO が開発した予防可能リスク統合モデル（PRIME）を使い、「もしEU全体で運動量が増えたら、どのくらい死亡を防げるか」をシミュレーションしています。
使用データ
EU 加盟国を対象とした欧州健康インタビュー調査（EHIS）の第2波・第3波から、各国の身体活動レベルと体格指数（BMI）のデータを取得しています。
シナリオの設定
以下の2つの条件を同時に満たした場合を想定しました。
- 中〜高強度の身体活動量（METs時間/週）を 15% 増加
- 運動不足の成人の割合を 15% 減少
これは WHO の「身体活動に関する世界行動計画 2018–2030」が掲げる目標に基づいています。
🔍 METs（メッツ）とは何か
METs とは「代謝当量」の略で、運動の強さを表す単位です。安静時を 1 METs とし、その何倍のエネルギーを消費するかを示します。
- 歩行（普通の速さ）: 約 3 METs
- ジョギング: 約 7 METs
- サイクリング（中程度）: 約 6 METs
今回の研究で「15% 増加」とは、たとえば週に 10 METs 時間（普通の歩行で約 3 時間半相当）運動していた人が、11.5 METs 時間に増やすようなイメージです。日常生活に置き換えると、1 日あたり 10〜15 分程度の散歩を追加するくらいの変化です。
主な結果
| 項目 | 回避できる死亡の割合（%） |
|---|---|
| 早期死亡 （70歳未満） | 3.3 |
| 全年齢の 死亡 | 4.7 |
- 早期死亡（70 歳未満）の回避: 約 24,178 人（95% 不確実性区間: 23,253〜25,103 人）。生活習慣病による早期死亡全体の 3.3% に相当します。
- 全年齢での死亡回避: 約 107,108 人（95% 不確実性区間: 102,479〜111,737 人）。生活習慣病による死亡全体の 4.7% に相当します。
🔍 SDG 3.4.1 目標と現実のギャップ
国連の持続可能な開発目標（SDG）3.4.1 は、2030 年までに生活習慣病による早期死亡を 30% 以上削減 することを掲げています。
今回のシミュレーションでは、運動量の増加だけで削減できるのは 3.3% でした。目標の 30% には遠く及びません。
研究チームは、WHO が推奨する「ベストバイ介入」――すなわち食事の改善、たばこ対策、アルコール規制――を組み合わせることで初めて目標達成が視野に入ると結論づけています。これは裏を返せば、運動を含む 複数の生活習慣を少しずつ改善する「合わせ技」 が重要だということです。
研究の限界
- シミュレーション研究であり、実際に介入を行った結果ではありません。
- 身体活動のデータは自己申告に基づいており、実際の活動量とずれがある可能性があります。
- 国ごとの医療体制や文化的背景の違いは十分に反映されていません。
日常への活かし方
この研究はEU全体を対象としたシミュレーションですが、「身体活動量を少し増やすことで、生活習慣病のリスクを下げられる」というメッセージは、私たち一人ひとりにも当てはまります。
今日からできる3つのこと
- まず「プラス 10 分」から始める 今の生活に 1 日 10〜15 分の歩行を足すだけで、研究で想定された「15% の活動量増加」に近づきます。通勤時に一駅分歩く、昼休みに短い散歩をするなど、無理のない方法を選んでみてください。
- 運動「だけ」に頼らない 本研究が示す最も重要なメッセージは、運動だけでは十分ではないということです。食事のバランスを見直す、飲酒量を控える、禁煙するといった生活習慣の改善と組み合わせることで、効果は大きくなります。
- 「座りっぱなし」を減らす意識を持つ EU で成人の 36.2% が運動不足とされています。特別なスポーツを始めなくても、長時間座り続ける時間を減らし、こまめに立ち上がるだけで身体活動量は改善します。
🔍 「少しの運動」でも効果がある科学的根拠
WHO の身体活動ガイドラインでは、成人は週に 150〜300 分の中強度の有酸素運動を推奨しています。しかし近年の研究では、この基準に満たない量の運動でも、まったく運動しない場合と比べて死亡リスクが有意に低下することが繰り返し示されています。
今回の研究でも、「15% の増加」という比較的控えめな目標設定で約 10 万人規模の死亡回避効果が推計されました。完璧を目指す必要はなく、今より少しだけ動くことに価値があるのです。
なお、この研究は EU 諸国のデータに基づくシミュレーションであり、日本の状況にそのまま当てはめることはできません。しかし、身体活動が生活習慣病の予防に寄与するという基本的なメカニズムは世界共通です。
読後感
「運動は大事」と頭ではわかっていても、忙しい毎日の中ではつい後回しにしてしまうものです。この研究は、たとえ一人ひとりの変化は小さくても、社会全体では大きなインパクトにつながることを数字で教えてくれます。
あなたの 1 日の中で、無理なく「あと 10 分」体を動かせる場面はどこにあるでしょうか？