運動習慣、どうすれば続く？男性向けプログラム参加者の声から見えた「続けるヒント」

論文プロフィール

著者名 / 発表年 / 掲載誌: Smith, B.J. ら / 2026年 / British Journal of Health Psychology
調査対象: オーストラリアの男性向け健康プログラム「Aussie-FIT」に参加した男性10名（平均年齢58.2歳）
調査内容: 12週間のプログラム終了から3ヶ月後にインタビューを行い、運動習慣がどのように変化し、何がその変化を支え、また妨げたのかを質的に調査しました。

エディターズ・ノート

「今年こそ運動を始めよう！」と決意したものの、気づけば三日坊主…という経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、運動が「続かない」のはなぜか、そして「続ける」ためには何が必要かを、プログラム参加者のリアルな声から探った研究です。

意志の力だけに頼るのではない、習慣化のヒントが隠されているかもしれません。

実験デザイン

この研究は、数値データで効果を測る「量的研究」とは異なり、個人の体験や語りに耳を傾ける「質的研究」というアプローチをとっています。

研究チームは、12週間の運動プログラムを終えた男性10名に対し、一人ひとり詳細なインタビューを実施しました。インタビューでは、プログラム中や終了後に、運動に対する考え方や行動がどう変わったか、何がモチベーションになったか、どんな困難があったかなどが尋ねられました。

そして、集められた語りのデータを分析し、運動習慣の維持に関わる共通のテーマを抽出しました。

🔍 「質的研究」ってどんなもの？

研究には大きく分けて、数値を扱う「量的研究」と、言葉や文脈を扱う「質的研究」があります。

量的研究: アンケート調査や測定によって「何人が」「どのくらい」といった量を明らかにします。例えば、「プログラム参加者のうち80%の体重が減少した」といった結果を示します。
質的研究: インタビューや観察を通して、「なぜ」「どのように」といったプロセスや背景を深く理解しようとします。今回の研究のように、「なぜ運動を続けられたのか、その人にとってどんな意味があったのか」を解き明かすのに適しています。

少人数の深い洞察から、多くの人に共通する課題や成功の鍵を探るのが、質的研究の魅力です。

日常への活かし方

この研究から見えてきた「運動を続けるヒント」を、私たちの日常生活に活かせる形で3つご紹介します。

1. 「義務」から「楽しみ」へ変換する

研究に参加した多くの男性が、運動を再開する大きなきっかけとして「楽しさの再発見」を挙げていました。特に、好きなスポーツ（この研究ではフットボール）を通じて、昔の情熱を思い出したり、仲間と体を動かす喜びを感じたりしたことが、強い動機付けになっていたようです。

もしあなたが「健康のために運動しなきゃ」と義務感で取り組んでいるなら、一度立ち止まって「自分が本当に楽しいと思える活動は何か？」を考えてみるのが良いかもしれません。

黙々と走るのが苦手なら、ダンス教室やフットサルに参加してみる。
仲間と一緒の方が頑張れるなら、友人や家族を誘ってウォーキングを始めてみる。

「やらなければ」を「やりたい」に変えることが、習慣化への第一歩です。

2. 「頑張り」を「仕組み」で支える

運動が習慣になった人たちは、それを「第二の天性」、つまり生活の一部として自然に行えるようになっていました。

これは根性論ではなく、生活の中に運動を組み込む「仕組み」を作っていたからです。

通勤時に一駅手前で降りて歩く
歯磨きをしながらスクワットをする
昼休みに必ず5分だけ散歩する

このように、日常の決まった行動とセットにしたり、小さな機会を見つけて実行したりする「自己調整」のスキルが、習慣化の鍵を握っていました。

また、家族や友人からの励ましや、一緒に活動する仲間がいること（社会的サポート）も、行動を後押しする重要な要素として挙げられています。

🔍 行動を後押しする「社会的サポート」とは？

社会的サポートには、いくつかの種類があります。今回の研究で参加者が語っていたのは、主に次のようなサポートでした。

情緒的サポート: 「頑張ってるね」といった励ましや共感。孤独感を和らげ、モチベーションを維持するのに役立ちます。
道具的サポート: 家族が健康的な食事を用意してくれたり、一緒に運動する時間を作ってくれたりといった具体的な手助け。
情報的サポート: 友人から新しいウォーキングコースを教えてもらうなど、役立つ情報の提供。

自分一人で抱え込まず、周りの人に目標を伝え、サポートをお願いしてみるのも有効な戦略です。

3. 「終わり」の後に「次」を考える

この研究で非常に興味深いのは、「プログラムは最高だった。続ける気になった。でも、終わってしまった」という参加者の声です。

12週間のプログラムという明確な目標とサポートがある間は高い意欲を維持できても、それが終わった途端に元の生活に戻ってしまう「燃え尽き」は、大きな課題です。

これを防ぐためには、目標達成後やイベント終了後を見据えて、あらかじめ次のステップを考えておくことが大切かもしれません。

一緒に頑張った仲間と、定期的に集まる約束をする。
次の小さな目標（例：少し長い距離のウォーキングイベントに参加する）を立てる。
新しい活動に挑戦してみる。

一つの区切りを「終わり」と捉えるのではなく、次のステージへの「移行期間」と捉え、継続的なつながりや目標を持つことが、長期的な習慣化につながりそうです。

【この研究の注意点】 この研究は、オーストラリアの特定のプログラムに参加した10名の男性の経験に基づいています。そのため、ここで得られた知見が、女性や他の国・文化の人々、異なる状況にあるすべての人に当てはまるとは限りません。

読後感

運動を続けるのに必要なのは、鉄のような意志だけではないのかもしれません。むしろ、楽しさや仲間、そして生活の中に溶け込ませる少しの工夫が、私たちを支えてくれるようです。

あなたにとって、運動を「楽しい」と感じられるのはどんな時ですか？また、誰かと一緒なら、あるいはどんな仕組みがあれば、無理なく続けられそうでしょうか？