スマートフォンの使いすぎは心の健康にどう影響する？ ― 医療系学生400名の調査から

論文プロフィール

著者: Deka, K. / Pranathi, T. / Nayak, M. / Krishnan, S.
発表年: 2026年
掲載誌: International Journal of Adolescent Medicine and Health
調査対象: インドの医療系大学に通う学生400名（男性125名・女性275名、平均年齢20.8歳）
調査内容: スマートフォン依存の実態と、身体活動量・健康関連QoL（生活の質）との関連

エディターズ・ノート

「スマホの見すぎは体に悪い」と漠然と感じている方は多いのではないでしょうか。しかし、具体的にどのような心身の不調と結びついているのか、データで示した研究はまだ多くありません。今回は医療系の若い学生を対象に、スマートフォンの使いすぎが不安・抑うつ・疲労感とどう関わるかを調べた研究をご紹介します。

実験デザイン

この研究は横断研究（ある一時点で多くの人にアンケートを行い、傾向を分析する手法）として設計されました。

調査には3つの標準化された質問票が使われています。

SAS-SV（スマートフォン依存尺度・短縮版）: スマートフォンへの依存度合いを数値化
IPAQ-SF（国際身体活動質問票・短縮版）: 日常の運動量を評価
PROMIS-29（患者報告アウトカム尺度29項目版）: 身体機能・不安・抑うつ・疲労・睡眠障害・社会的役割など、生活の質を多面的に測定

400名を「スマートフォン依存あり」と「依存なし」に分類し、両グループの心身の状態を比較しました。

学部別のスマートフォン依存率（論文データより作成）
項目	スマートフォン依存の割合（%）
歯学部	43
医学部	32
医療技術系	30.5

学部別のスマートフォン依存率（論文データより作成）

学部間の依存率には統計的に有意な差は認められませんでした。つまり、専攻にかかわらず、3割前後の学生がスマートフォン依存の傾向を示していたことになります。

🔍 横断研究でわかること・わからないこと

横断研究は「ある時点でのスナップショット」を撮る手法です。「スマホ依存と不安が同時に存在している」ことは示せますが、「スマホの使いすぎが不安を引き起こした」のか、「不安が強い人がスマホに頼りやすい」のかは区別できません。

因果関係を明らかにするには、同じ人を長期間にわたって追跡する縦断研究や、スマホ使用時間を実際に制限して変化を見るランダム化比較試験が必要です。今回の結果はあくまで「関連がある」という段階のエビデンスとして読むことが大切です。

主な結果

スマートフォン依存ありのグループと、依存なしのグループを比較した結果は次のとおりです。

依存あり群と依存なし群の差（いずれもp<0.001）（論文データより作成）
項目	平均差（PROMIS-29 Tスコア）
不安	2.78
抑うつ	2.26
疲労感	2.26

依存あり群と依存なし群の差（いずれもp<0.001）（論文データより作成）

不安: 依存あり群のほうが有意に高い（平均差 2.776、p<0.001）
抑うつ: 依存あり群のほうが有意に高い（平均差 2.264、p<0.001）
疲労感: 依存あり群のほうが有意に高い（平均差 2.264、p<0.001）
身体機能: 依存なし群のほうがわずかに良好（平均差 0.670、p<0.001）
身体活動量: 両群間で有意差なし

興味深いのは、スマートフォン依存の有無にかかわらず身体活動量には差が見られなかった点です。「スマホばかり見ていると運動しなくなる」という直感的なイメージとは異なる結果でした。

🔍 身体活動に差がなかったのはなぜ？

この研究の対象は医療系の大学生です。カリキュラムの中に実習や病院研修が含まれることが多く、一定の身体活動が自然と確保されやすい環境にあります。また、自己申告式の質問票（IPAQ-SF）は実際の運動量を過大評価しやすいという限界も知られています。

一般の社会人やデスクワーク中心の方では、異なる結果が出る可能性があります。

日常への活かし方

この研究を踏まえると、スマートフォンとの付き合い方を少し見直すことが、心の健康を守る助けになるかもしれません。以下に、無理なく始められるヒントを挙げます。

1. 「使用時間の上限」をゆるく設定してみる

いきなり厳しい制限を課す必要はありません。まずはスマートフォンの「スクリーンタイム機能」で現状の使用時間を確認し、1日30分だけ減らすことを目標にしてみてはいかがでしょうか。

2. 就寝前のスマホ習慣を見直す

本研究では、PROMIS-29の睡眠障害スコアのみが身体活動量との相関を示しました。就寝30分前からスマートフォンを寝室の外に置く習慣は、睡眠の質を守る手軽な方法として多くの研究者が推奨しています。

3. 「なんとなく開いている」を自覚する

不安や退屈を紛らわせるためにスマートフォンに手が伸びるパターンに気づくことが、依存傾向を和らげる第一歩です。手が伸びたときに「今、自分は何を求めて開こうとしているのか」と一瞬だけ立ち止まってみてください。

🔍 この研究の限界と読み方の注意点

本研究にはいくつかの限界があります。

対象が医療系学生に限定: 年齢層や職業が異なる人にそのまま当てはまるとは限りません。
自己申告ベースの測定: スマートフォンの実際の使用時間を客観的に記録したものではなく、回答者の認識に依存しています。
横断研究の限界: 「スマホ依存→不安が増える」なのか「不安が強い→スマホに依存する」なのか、因果の方向は不明です。
効果量の大きさ: 統計的に有意ではあるものの、平均差は比較的小さく、臨床的なインパクトについてはさらなる検証が必要です。

これらを踏まえ、「スマホを使うと必ず心の不調が起こる」という読み方ではなく、「過度な使用には注意を払う価値がある」というメッセージとして受け止めるのが適切です。

読後感

スマートフォンは、もはや私たちの生活に欠かせないツールです。問題は「使うかどうか」ではなく、「どう付き合うか」にあるのかもしれません。

今日一日のスマートフォンの使い方を振り返ったとき、「自分の意思で使っている時間」と「なんとなく見ている時間」の割合はどのくらいでしょうか？